ମାସିକ ଚକ୍ର(masika chakra )ମହିଳାଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ସାଧାରଣ ଜୈବିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯାହା ଗର୍ଭାଶୟ ଓ ହର୍ମୋନର ସମତୋଳନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଏହା ଗଭର୍ଭାଧାନ ପାଇଁ ମହିଳାଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ। ସାଧାରଣତଃ ଏହା 28 ଦିନର ରହେ, କିନ୍ତୁ କେତେକ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ସମୟ 21-35 ଦିନ ମଧ୍ୟ ଥାଇପାରେ।
ମାସିକ ଚକ୍ର ସମୟରେ ଅନେକ ମହିଳାଙ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଅସୁବିଧା, ଅଧିକ ପିଲା, ଏବଂ ମାନସିକ ଚିଞ୍ଚା ହୁଏ। ଏହି ଚକ୍ର ଶରୀରର ହର୍ମୋନାଲ୍ ସମତୋଳନ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ମାସିକରେ ସଫା-ସୁଚିକିତ୍ସା ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଆବଶ୍ୟକ। ଘରୋଇ ଉପାୟ ଭଳି ଗରମ ପାଣିରେ ସେକ୍, ହଳଦୀ ଦୁଧ, ଏବଂ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ମାଧ୍ୟମରେ ଏହାକୁ ରାହତ ଦିଆଯାଇପାରେ।
ଏହା କେତେ ପ୍ରକାର
ମାସିକ ଚକ୍ର ମୁଖ୍ୟତଃ 4ଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବିଭକ୍ତ ହୁଏ: ମାସିକ ରତସ୍ରାବ (Menstruation), ଫଲିକୁଲାର ଫେଜ (Follicular Phase), ଓଭ୍ୟୁଲେସନ (Ovulation), ଓ ଲୁଟିଆଲ୍ ଫେଜ (Luteal Phase)।
Menstruation (ମାସିକ ରତସ୍ରାବ)
ମାସିକ ରତସ୍ରାବ ହେଉଛି ମାସିକ ଚକ୍ରର ପ୍ରଥମ ପର୍ଯ୍ୟାୟ, ଯାହାରେ ଗର୍ଭାଶୟର ତଲ ଚମଡ଼ (endometrium) ଭାଙ୍ଗି ଲୋହି ସ୍ରାବ ରୂପରେ ବାହାରିଯାଏ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ 3-7 ଦିନ ଯାଏ ଚାଲିଥାଏ। ଏହି ସମୟରେ ମହିଳାମାନେ କ୍ରାମ୍ପ (ତଳ ପେଟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା), ଥକାନ, ଏବଂ ମାନସିକ ଚିଞ୍ଚା ଭୋଗିପାରନ୍ତି।
ଉପାୟ: ଗରମ ପାଣି ସେକ୍ କରିବା, ହଳଦୀ ଦୁଧ ପିବା, ଏବଂ ହାଲୁକା ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ରାହତ ଦିଏ। ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ସଫା ସୁଚିତ୍ସା ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ।
ପଢ଼ନ୍ତୁ Saif Ali Khan Attack at home 19 January 2025
Follicular Phase (ଫଲିକୁଲାର ଫେଜ)
ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟଟି ମାସିକ ରତସ୍ରାବ ଶେଷ ହେବା ପରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ପ୍ରାୟତଃ 14 ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିଥାଏ। ଏଥିରେ ଫଲିକ୍ୟୁଲ ଗୋଟିଏ ଅଣ୍ଡାକୁ ପକ୍କପର୍ଣ୍ଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମୁଖ୍ୟତଃ FSH (Follicle Stimulating Hormone) ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ।
ଗର୍ଭାଶୟ ରୋଲ: ଏଥିରେ ଗର୍ଭାଶୟର ନୂଆ ଲେୟର ତିଆରି ହୁଏ, ଯାହା ଗର୍ଭାଧାନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ।
ଏହାର ପ୍ରଭାବ: ଶରୀରରେ ଇର୍ଜି ପୁନର୍ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ହର୍ମୋନର ସମତୋଳନ ରହେ।
Ovulation (ଓଭ୍ୟୁଲେସନ)
ଓଭ୍ୟୁଲେସନ ହେଉଛି ମାସିକ ଚକ୍ରର ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପର୍ଯ୍ୟାୟ, ଯାହାରେ ଗର୍ଭାଶୟରୁ ଏକ ଅଣ୍ଡାକୁ ମୁକ୍ତ କରାଯାଏ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ 14ତମ ଦିନରେ ଘଟେ (28 ଦିନର ଚକ୍ର ଅଧାରେ)। ଏହି ଅଣ୍ଡା ଗର୍ଭାଧାନ ପାଇଁ ସଜାଗ ଓ ସକ୍ରିୟ ଥାଏ।
ଲକ୍ଷଣ: ତଳପେଟରେ ହାଲୁକା ଯନ୍ତ୍ରଣା, ବାସ୍ତରିକ୍ ସ୍ରାବର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏବଂ ଗର୍ଭାଧାନର ସମ୍ଭାବନା ବୃଦ୍ଧି।
ଚିହ୍ନ: ଯଦି ଏହି ଅଣ୍ଡା ସ୍ପର୍ମ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ହୁଏ, ତେବେ ଗର୍ଭାଧାନ ଘଟେ। ଯଦି ତାହା ଘଟେନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଗର୍ଭାଶୟରେ ଶୋଷିତ ହୋଇ ରହିଯାଏ।
Luteal Phase (ଲୁଟିଆଲ୍ ଫେଜ)
ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଓଭ୍ୟୁଲେସନ ପରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ପ୍ରାୟତଃ 14 ଦିନ ଯାଏ ରହେ। ଗର୍ଭାଶୟରେ ଅଣ୍ଡା ନଥିଲେ, Progesterone ଏବଂ Estrogen ହର୍ମୋନର ସ୍ତର ହ୍ରାସ ହୋଇ ଏନ୍ଡୋମେଟ୍ରିଅମ୍ (Endometrium) ଭାଙ୍ଗି ପଡ଼େ।
ଲକ୍ଷଣ: ପେଟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମନ୍ଦ ମୁଣ୍ଡ ବେଦନା, ଥକାନ, ଏବଂ ମାନସିକ ରୁ ଅସ୍ଥିରତା।
ଉପାୟ: ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ, ସମତୋଳ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଅଧିକ ଜଳ ସେବନ।
ସଂଗ୍ରହ କଥା: ମାସିକ ଚକ୍ରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ମହିଳାଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଓ ମାନସିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ସଫା ଓ ସୁଚିକିତ୍ସ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଯାହା ସମୟରେ ଯାହାର ଦରକାର, ଏହାର ଭଲ ଧ୍ୟାନ ନିଆ ଦରକାର।
ଏହାର ପ୍ରକାର, ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଶରୀରରେ ହେଉଥିବା ପ୍ରଭାବ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତୃତ ବିବରଣୀ:
ମାସିକ ଚକ୍ରର ପ୍ରକାର (Types of Menstrual Cycles)
1. ନିୟମିତ ମାସିକ ଚକ୍ର (Regular Cycle):
ସାଧାରଣ ଭାବେ 28 ଦିନର ଗ୍ରାଫରେ ମାସିକ ଆସେ। କେତେକ ମହିଳାଙ୍କ ପାଖରେ 21-35 ଦିନ ମଧ୍ୟ ହେବା ଜାୟଜ।
ଶରୀରର ପ୍ରଭାବ: ଦୈନିକ କାମରେ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ହୁଏନାହିଁ।
2. ଅନିୟମିତ ମାସିକ ଚକ୍ର (Irregular Cycle):
ଅନିୟମିତ ମାସିକ ଚକ୍ର( aniyamita masika chakra) ମହିଳାଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସାଧାରଣ ଏବଂ ଗୁରୁତର ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ସାଧାରଣତଃ ମାସିକ ଚକ୍ର 28-35 ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଆସେ, କିନ୍ତୁ କେବେ କେବେ ଏହାର ଅସମାନ୍ଯ ଗତିବିଧି ଦେଖାଯାଏ। ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ହର୍ମୋନ ଅସମତୋଳନ, ଅତି ଚିନ୍ତା, ମଟାପଣ, ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବ, ରାଜସ୍ୱଳା ସମସ୍ୟା ଏବଂ ପି.ସି.ଓ.ଡି ଇତ୍ୟାଦି।
ଅନିୟମିତ(aniyamita masika chakra)ଚକ୍ରର ଲକ୍ଷଣରେ ଅତ୍ୟଧିକ ରକ୍ତସ୍ରାବ, ଅତି କମ୍ ରକ୍ତସ୍ରାବ, ଦେରୀ ହେବା ବା ଆଗରୁ ହୋଇଯିବା ଆଦି ନୋଟ କରାଯାଏ। ଏହା ଦେହର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଲମ୍ବା ସମୟର ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ, ଯାହା ଜନ୍ମଦାନ କ୍ଷମତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ଲକ୍ଷ କରି ଉପଚାର ପାଇଁ ଆହୁରି ଦେରି କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା, ଯଥାସମୟରେ ଶୁଇବା ଏବଂ ନିୟମିତ ୍ୟାମ କରିବା ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯଦି ଏହା ଅଧିକ ଗୁରୁତର ହୋଇଥାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ସମ୍ପର୍କ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।
ଲକ୍ଷଣ: ଅଧିକ କ୍ରାମ୍ପ, ମାନସିକ ଚିଞ୍ଚା ଏବଂ ହର୍ମୋନର ଅସନ୍ତୁଳନ।
ଶରୀରର ପ୍ରଭାବ: ଦୁର୍ବଳତା, ଚମକିବା, ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ହାର ଡିସଚାର୍ଜ।
3. ଦୁର୍ବଳ ମାସିକ ଚକ୍ର (Scanty Periods):
ଦୁର୍ବଳ ମାସିକ ଚକ୍ରକୁ Hypomenorrhea କୁହାଯାଏ। ଏହାରେ ମହିଳାଙ୍କ ମାସିକ ଧର୍ମ ବେଳକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ମାତ୍ରାରେ ରକ୍ତସ୍ରାବ ହୁଏ। ସାଧାରଣତଃ ଏହା ଅନେକ କାରଣରୁ ହୁଏ, ଯାହା ମହିଳାମାନଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଓ ମନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଉପରେ ମନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ।
କାରଣ: ଦୁର୍ବଳ ମାସିକ ଚକ୍ରର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ହର୍ମୋନ ଅସମତୋଳନ, ପି.ସି.ଓ.ଡି (PCOD), ରକ୍ତାଳ୍ପତା, ଏଣ୍ଡୋମେଟ୍ରିଅମ୍ର ସମସ୍ୟା, ଅଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଏବଂ ନିମ୍ନ ପୋଷଣ। କେବେ କେବେ ଆକ୍ସିଡେଣ୍ଟ, ସର୍ଜରି, ବା ଗର୍ଭାଧାରଣ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଅସୁସ୍ଥତାରେ ମଧ୍ୟ ଏହା ହୁଏ।
ଲକ୍ଷଣ: ମାସିକ ଧର୍ମ ବେଳକୁ କମ୍ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିବା, ଅତ୍ୟଳ୍ପ ରକ୍ତସ୍ରାବ ହେବା, ଦେହରେ ଥକାବାଟ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବିଥା। ଏହା ଭାବନାତ୍ମକ ଭାବରେ ବି ମହିଳାଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
ଉପଚାର: ଦୁର୍ବଳ ମାସିକ ଚକ୍ରକୁ ସମୟରେ ଚିହ୍ନଟ କରି ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଆଯାଉଛି। ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଖାଦ୍ୟ ଭୋଗ କରିବା, ଜୀବନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ସଂଶୋଧନ, ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ କମେଇବା ଜରୁରୀ। ଯଦି ଏହାର କାରଣ ଗୁରୁତର ରୋଗ ହୁଏ, ତେବେ ତତ୍କାଳ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ।
4. ଅତ୍ୟଧିକ ମାସିକ (Heavy Bleeding):
ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଖରେ ନିୟମିତ ମାସିକ ଚକ୍ର ସ୍ୱାଭାବିକ ଜୀବନର ଅଂଶ। କିନ୍ତୁ କେତେବେଳେ ମାସିକ ରେ ଅତ୍ୟଧିକ ରକ୍ତସ୍ରାବ (heavy bleeding) ହେବାରୁ ସମସ୍ୟା ଉପସ୍ଥିତ ହୋଇପାରେ। ଏହାକୁ ମେନୋରାଜିଆ (Menorrhagia) ବୋଲି କୁହାଯାଏ। ଏହା ମାନେ ହେଉଛି, ସାଧାରଣ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ରକ୍ତସ୍ରାବ ହେବା କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମାସିକ ଚାଲିବା। ଅତ୍ୟଧିକ ମାସିକର କାରଣ ବିଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ହରମୋନର ଅସନ୍ତୁଳନ, ବାର୍ଥର ରୋଗ, ମହିଳା ଗର୍ଭାଶୟର ସମସ୍ୟା, କିମ୍ବା ବାହ୍ୟ ରୋଗ ଯଥା ଥାଇରଏଡ୍ ଇତ୍ୟାଦି। ମହିଳାମାନେ ଯଦି ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟା ନିଜ ପ୍ୟାଡ୍ ବଦଳାଇବାକୁ ବାଧ୍ୟ ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା ରକ୍ତ ସ୍ରାବ ସହିତ ରକ୍ତ ମାଡ଼ ବା ରକ୍ତ ଗଠିକା ରହେ, ତେବେ ଏହାକୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଅତ୍ୟଧିକ ମାସିକର ପରିଣାମରେ ଅନେକ ସମୟରେ ରକ୍ତହୀନତା (anemia), ଅଳସତା ଓ ଶରୀରରେ କ୍ଷୀଣତା ହୁଏ। ସମସ୍ୟାର ସମୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସମ୍ପର୍କରେ ଯିବା ଉଚିତ। ଉପଚାର ହେତୁ ଔଷଧପାନ, ହରମୋନ ଥେରାପି କିମ୍ବା ଆବଶ୍ୟକତା ପୂର୍ବକ ସର୍ଜରୀ କରାଯାଇପାରେ। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଚେତନତା ବଢ଼ିବା ସହିତ ମହିଳାମାନେ ଏହି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ପର୍କରେ ଜାଗୃତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ।
ମାସିକର ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଶରୀରରେ ପ୍ରଭାବ
ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ: ମାସିକ ହେଉଛି ମହିଳାମାନଙ୍କ ପ୍ରଜନନ ତନ୍ତ୍ରର ଏକ ସ୍ୱାଭାବିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା, ଯାହା ଜୀବନର ଏକ ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ। ଏହା ମଧ୍ୟରେ ଗର୍ଭାଶୟର ମୁକୁଟ ଅଂଶରେ ଜମା ଥିବା ରକ୍ତ ଏବଂ କଶ ଯାହା ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ ଗର୍ଭଧାରଣ ପାଇଁ, ଗର୍ଭ ନ ହେଲେ ଶରୀରରୁ ବାହାରକୁ ତ୍ୟାଗ ହୋଇଯାଏ। ମାସିକର ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ଗୁଡ଼ିକ ହେଲା:
ପେଟରେ ବେଥା: ମାସିକ ଚାଲିବା ସମୟରେ ପେଟର ନିମ୍ନଭାଗରେ ସାମାନ୍ୟ କିମ୍ବା ଅଧିକ ବେଥା ହୋଇପାରେ।
ପିଛଳା ବେଥା: ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ, ଯାହା ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ଅସୁବିଧା ଦେଇପାରେ।
କମଜୋରି ଏବଂ ଅଳସତା: ରକ୍ତକ୍ଷୟର ଫଳରେ ଶରୀର କମଜୋର ଲାଗେ।
ମୁଡ଼ସ୍ଵିଙ୍ଗ୍: ହରମୋନର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ୱାରା ମନୋଭାବରେ ମେଳ ହୋଇପାରେ।
ଅତ୍ୟଧିକ ରକ୍ତସ୍ରାବ ଏବଂ ଥକାଣ: କେତେବେଳେ ମାସିକ ରେ ଅଧିକ ରକ୍ତସ୍ରାବ ହେବାରୁ ମହିଳାମାନେ ଦୁର୍ବଳ ଲାଗେ। ଶରୀରରେ ମାସିକର ପ୍ରଭାବ ଦୃଶ୍ୟମାନ ଭାବରେ ଥାଏ। ରକ୍ତକ୍ଷୟ ଫଳରେ ମହିଳାମାନଙ୍କ ମନୋଭାବରେ ରଦ୍ଦବଦଳ ହୁଏ, ଏବଂ କେତେବେଳେ ତାଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଯଦି ଅସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତର ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।
କପଡ଼ା ବନାମ ପ୍ୟାଡ୍: କ'ଣ ଭଲ?
ମାସିକ ମହିଳାମାନଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ସାଧାରଣ ଅଂଶ ହେଲେ ମଧ୍ୟ, ଏହାର ସମୟରେ ସଠିକ ସ୍ୱଚ୍ଛତା ଓ ସୁରକ୍ଷା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ। କପଡ଼ା ଓ ପ୍ୟାଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ଚର୍ଚ୍ଚା ସଜ୍ଞ ବିଷୟ। ଦୁଇଟିର ଉପକାରିତା ଓ ତ୍ରୁଟି ଥାକିଥିବାରୁ, ନିଜର ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ସୁବିଧା ଅନୁଯାୟୀ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଉଚିତ।
କପଡ଼ାର ଲାଭ ଓ ତ୍ରୁଟି:
ଲାଭ: ଏକ ପୁନଃବ୍ୟବହାର ଯୋଗ୍ୟ ଓ ପ୍ରାକୃତିକ ବିକଳ୍ପ। ଏହା ଅର୍ଥନୀତିକ ଓ ପରିବେଶ ମାନ୍ୟ।
ତ୍ରୁଟି: ଏହାକୁ ସଫା କରିବାରେ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗେ ଏବଂ ସଠିକ ଭାବେ ଦୁର୍ଗନ୍ଧ ଏବଂ ରୋଗଜନ୍ୟ ଜୀବାଣୁ ନିବାରଣ କରିବା ଦୁର୍ହେଳ
ପ୍ୟାଡ୍ର ଲାଭ ଓ ତ୍ରୁଟି:
ଲାଭ: ଏହା ସୁବିଧାଜନକ, ସାଫ୍ ଓ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ସହଜ। ଏହା ଶରୀରକୁ ଭଲ ସୁରକ୍ଷା ଯୋଗାଇଥାଏ ଓ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସଫା ରଖେ।
ତ୍ରୁଟି: ପ୍ୟାଡ୍ ବିଶେଷକରି ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ ଆଧାରିତ ହେଉଥିଲେ, ଏହା ପରିବେଶ ପାଇଁ ହାନିକର ହୁଏ। ଅତ୍ୟଧିକ ଦିନ ବ୍ୟବହାର କରିଲେ ଦୁର୍ଗନ୍ଧ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ।
ନିଷ୍କର୍ଷ: ପ୍ୟାଡ୍ ସଫା ଓ ସୁବିଧାଜନକ ହେବାରୁ ଅଧିକ ଲୋକ ପrefer କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯଦି କପଡ଼ା ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତାହାକୁ ସଫା ଏବଂ ଜୀବାଣୁ ମୁକ୍ତ ରଖିବା ଜରୁରି। ଜଣେ ମହିଳାଙ୍କୁ ନିଜର ସୁବିଧା ଏବଂ ସୁରକ୍ଷାକୁ ମନେ ରଖି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଉଚିତ।
ଘରୋଇ ଉପାୟ: ଗରମ ପାଣିର ସେକ୍ କମ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ। ଦୈନିକ ଆଦା ଓ ତୁଳସୀ ପତ୍ରର ଚାପ ମାସିକ ସମୟରେ ରକ୍ତସ୍ରାବ ସମତୋଳନ ରଖିପାରେ।
ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଯୋଗ ଟିପ୍ସ
ମାସିକ ଅବସ୍ଥାରେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପକାରୀ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଆସନ ଏବଂ ଚର୍ଚ୍ଚାରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହାର ଫଳରେ ବେଥା ହ୍ରାସ ପାଇବା ସହିତ ଶରୀରରେ ଆରାମ ଓ ଶାନ୍ତି ଅନୁଭବ ହୁଏ।
ବଜ୍ରାସନ (Vajrasana): ନିମ୍ନ ପେଟରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଶବାସନ (Shavasana): ଶରୀରକୁ ଶିଥିଲ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ଏହା ଉତ୍କୃଷ୍ଟ।
ବାଲାସନ (Balasana): ନିମ୍ନଭାଗର ପେଟ ଓ ପିଠିର ଭାରକୁ କମାଇ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ।
Comments
Post a Comment